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很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~毫克/克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失。
教你如何从饮食上摄取钙
1、少吃盐。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。
2、少吃肉。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
3、多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~毫克/克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
4、少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
5、多喝奶。奶类不仅钙含量丰富（每克牛奶中约含有毫克的钙），而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝克牛奶就能摄取到毫克钙。
6、多吃豆制品。数据显示，每克北豆腐中含有毫克钙，南豆腐为毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把。当然，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入毫克左右。如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量毫克。
女人缺钙的表现
女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%。
1、女人缺钙会长斑
女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。
2、缺钙的女人爱发胖
长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙。
3、更年期
特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。
产品分析：36氪APP用户需求分析
36氪一直以来通过全面、独家的视角，为用户深度剖析最前沿的资讯，致力于让一部分人先看到未来。作者就对36氪APP的用户需求进行了分析，看看36氪在满足用户需求上有哪些需要改进的地方。
一、需求以及需求的评估移动新闻客户端是在传统门户、传统纸媒等PC时代演变到现在移动时代的二代产品，带有传统门户用户获取最新资讯、了解信息的基本需求，但随着移动时代的发展，移动设备的演化，用户需求逐渐增多，用户使用产品的场景碎片化、多样化。
从需求层面上来说，用户除了了解最新资讯的需求外，在移动端衍生出了娱乐、社交、分享、个性化、学习等的需求。而结合前面对36氪app的分析，我们认为36氪app在社交互动层面存在明显不足，没有形成活跃的用户互动交流生态。
缺乏活跃的用户互动交流生态，一方面对于36氪新商业媒体的定位而言，没有形成良好的传播效果；另一方面，用户缺乏对36氪app的归属感，容易导致用户流失。
因此，我们希望通过形成活跃的用户互动交流生态，以满足用户自身参与互动、自我表达的社交需求。
以下为我们对用户自身参与互动、自我表达的社交需求的评估：
1.需求数据化1）资讯类app用户具有传播和评论新闻的意愿
新闻资讯具有传播价值，根据艾瑞研究院《年众媒渠道下移动资讯APP媒体价值研究报告》，有将近五成的用户会将有意思的内容通过微博、