重阳节刚刚过去
年24节气已过去3/4
接下来的六个节气属于冬天
到了夏病冬治养生的季节
所谓药补不如食补
以下膳食五条小贴士
谷类为主食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括
谷薯类、蔬菜水果类
畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物
秋冬季节，尤其要重视谷类的摄入
身体需要谷类提供能量抵御寒冷
吃动平衡吃动平衡健康体重
每周可以选择3-5天
进行中等强度身体活动
一周累计分钟左右即可
步行代替交通工具也是不错的选择
日行步以上比较理想
减少久坐时间
每小时站起来动一动
能减轻腰部和脊椎的负担
蔬果奶类大豆多吃蔬果、奶类、大豆
每天摄入蔬菜类至克
水果类至克
奶及奶制品克
大豆及坚果类25至35克
鱼禽蛋瘦肉适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋
以及瘦肉总量至克
补充充足的蛋白质
以及适量的优质脂肪
其中畜禽类40至75克
水产类40至75克
蛋类40至50克
控糖限酒少盐少油，控糖限酒
成人每天食盐6克
每天烹调油25至30克
每天摄入糖不超过50克
严格控糖对延缓衰老效果显著
按需选购食物、按需备餐
外出聚餐时提倡分餐不浪费
天寒露冷
三元陪你
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