我们吃的食物不仅仅是满足我们的味蕾。正如格言所说，“你吃什么就是什么”，因此你选择的食物和饮料也会对你的日常健康和寿命产生有意义的影响。最近发表在《欧洲健康杂志》上的一项临床研究结果支持了这一点，表明保持健康饮食可以降低死亡风险。
健康专家一致认为，食用各种健康食品对于预防心血管疾病和其他严重健康状况的风险至关重要。
某些食物比其他食物有更多的好处，但专家提醒消费者，食用水果、蔬菜、瘦蛋白、乳制品和谷物这五种食物中每一种的推荐量食物仍然是保持整体健康的最佳方法，因为营养素种类繁多，可以支持全身发生的复杂功能。
MyPlate倡议是美国农业部推荐的一种健康饮食方法，它为你的盘子提供了最佳填充方法。具体来说，你的盘子一半应该是水果和蔬菜，另一半应该包括谷物和一定量的蛋白质，这取决于你的性别、身高、体重和体育活动。
即便如此，每种食物中都有一些特定的食物，你应该定期摄入足够数量的食物，以保持均衡的饮食，同时增加你避免可能缩短寿命的健康风险的机会。
鱼
三文鱼等高脂肪鱼类富含ω-3脂肪酸，通过降低血液中的甘油三酯（一种脂肪）来支持心脏健康。此外，食用高脂肪鱼类可以提高胆固醇水平，降低心跳不规则的风险。
考虑到ω-3脂肪酸对支持基本功能的重要性，你会认为你的身体会自行产生它们，但事实并非如此。因此，你需要