福建白癜风医院 http://nb.ifeng.com/a/20200114/8061710_0.shtml交汇点讯中、高考，是一场突破自我的较量。心态良好，至关重要。如何复习、怎样起居、如何调解心态？整个迎考、考试的过程中，考生和家长都需要以平常心妥善处理好一些重点环节。今天，一起来听听我省名师的“助考攻略”！
自我防护：做到“一静一动”
“一静”，是指从现在起到高考结束要处于静止状态。原则上不得跨地区流动，尽量避免去人群聚集的场所，避免与外地人员接触。要保证“两点一线”，离校、离家时必须佩戴合格的医用口罩。
“一动”，是指从现在起到高考结束要做好健康情况监测。包括一天两次测量自己的体温，查看是否有发烧等情况。定期参加学校组织的核酸检测。另外，要注意是否有腹泻、乏力、嗓子疼痛、干咳、味觉和嗅觉方面的症状，一旦出现这些异常改变，医院就诊。
知识攻略：题海战术已不管用
冲刺阶段的复习，在知识攻略上强化“五个再”工作：基础知识再重温、课本知识再回看、重点方法再速览、典型例题再回顾、题型专项再训练。在具体实施中努力做到：
基础性。在后期复习中，大家要把目光聚焦在学科的课程标准、基本概念、基本原理和基本思想。围绕这些要素，采取边想边写的方法，细化考点。也可借助课本目录回顾知识线索，对不清楚的部分仔细阅读，看完一节、一章、一本书后再梳理一遍。
反思性。到了复习后期，题海战术已经不管用，可有的同学仍在盲目做题，结果虽然题目做得多，却总在同一个知识点或是同一类题型上失分，究其原因就是没有注重典型例题的总结，不会对错题进行归档整理，更没有对照自己的错题进行反思。殊不知，失分点其实就是增分点。后期复习要注意运用不同颜色的笔对作业进行圈点批注，加强解题后的反思，对典型习题做好归档工作。
策略性。具体地说，要提升应试技巧，强化总分意识。在应试中，会做的题目要看全、看清、看细，尽量拿高分；不全会的题目要学会找关键信息和关键词，执果找因，力求分步得分；理解评分标准，以及评卷的基本规则和赋分、扣分细则。
起居安排：牢记六件事
第一，积极调整好生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科考试的时间完美契合。
第二，劳逸结合，最好午休，午休以不超过半小时为宜。
第三，睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶有助于睡眠。
第四，合理饮食，均衡营养，烹调要清淡，脂肪不宜过高，不食用药物及含咖啡因的食物或饮料来“提神醒脑”。
第五，适当进行户外运动，可以做做操、散散步等。
第六，目前天气变化比较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物。
心态调节：降低心理预期
越是临近高考，考生们的心理压力就会越大，及时调整好心态，是顺利迎考、取胜高考的法宝。
第一，强化自信。自信是一种信念，同时也是一种意志，如果我们对一件事充满信心，那么我们就不可能感到恐惧。其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，往往会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
第二，自我减压。临考前，一些人担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培，想得越多给自己的压力也就越大。正确的减压方法是降低自己的心理预期，用平常心对待考试，高考固然很重要，但并不是全部，自己发挥应有水平不留遗憾就足够了。
第三，积极暗示。千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于竞技水平发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。如果在做题时遇到解不出来的难题，可以告诉自己：这道题这么难，没有多少人能够解出来，因此我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。
第四，掌握调节方法。考试入场前，如仍处于紧张状态，哼几句流行歌曲，做几次深呼吸，想点与考试无关却使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑转移注意力，冲淡紧张情绪。进入考场后，不必理会别人的表情和反应，在自己的座位上坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。答题过程中若感觉紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
总之，高考，是一次难忘的经历，一生宝贵的财富。请记住：考前满信心，下笔如有神；休息多静心，养好精气神；思考必细心，身心都入神；答题要用心，聚精又会神。
“三个关键词”
一、镇定
镇定是情绪的稳定，镇定是面临事情的从容态度，镇定也是丰厚阅历的表现。12年下来，大大小小的考试，起起伏伏的矛盾，曲曲折折的感情，哪一样不在塑造你弹性而灵活的认知？过马路时，红灯亮了，正好休息一下，与身边的风景交换一下眼神；绿灯亮了，感谢老天，今天如此幸运，让我准时达到目的地。无论外界情况怎样，你都能找到对自己有利的解释，这就是我们拥有镇定气质的关键。
二、自信
何为自信？就是自己相信自己，相信自己的实力，相信自己能应变灵活，相信会有贵人，相信会有意想不到的助力。这一点是十分重要的。几分把握才能行？1分到十分都可以。只要有一丝一毫的缝隙都要生长。因此，你们有18年的生命经验，面对考试，面对新题型，就要发挥”“我能行，我可以试试”。在考场上一定要解放自己的身脑心。眼睛上下左右转一下；耳朵灵敏起来，手指收放自如。心要打开，脑袋里出现的就是自己平时做这一科目最流畅的画面。这时候，你就进入到高度专注的心流福流状态。
三、勇敢
何为勇敢？就是面对第一次，面对陌生，面对新情况，可以保持深呼吸，然后定睛观察，侧耳倾听，然后，整理信息，形成思路，大胆尝试。只要正常呼吸，呼吸均匀，你的大脑就可以高速运转。所以，勇敢不难，勇敢从调匀呼吸开始，最终你会在考场上就如进入平时的测验平常放松坦然。
每年的中考和高考，考验的不仅仅是考生的实力，同时，也牵动着万千家长们的神经。在考生备考阶段，家长们也承受着巨大的压力。那么，中、高考临近，家长们应该如何调适自己呢？
家长们要做好疫情下的自我防护工作，切不可掉以轻心，尽量做到单位和家庭每天“两点一线”，加强个人防护，严格自律，避免聚集和外出活动，理解和配合学校防控安排，与学校一条心、一股劲。
一、环境
主要指家庭软环境和硬环境两方面。
1.软环境：家里窗明几净、干净舒适的环境会让孩子感受到平静、安宁；相反，如果是一个吵杂脏乱的环境会让人产生烦躁情绪。
2.硬环境：从积极心理学的角度上讲，我归纳成四个字跟大家交流：
（1）言：即语言，就是好好说话，它是家庭幸福的基础，也是孩子安全感获得的一个基础。
（2）颜：中国有成语“和颜悦色”，家长们要给孩子传递爱和温暖，缓解他们在学校和家里学习的一些压力。
（3）行：即行为。家长在孩子备考的这个阶段，尽量慢下来，轻一点，给孩子一个简单、平静的家。
（4）情：即情绪情感。如果夫妻之间有意见分歧什么的，一定要相互包容，互相理解。
二、饮食
1.正常：饮食习惯都不要有大的改变，因为孩子的消化能力、对于饮食的适应性，基本已经养成了，如果突然给孩子增加饮食，可能对孩子的肠胃造成伤害。
2.营养：孩子正处于生长发育期，能量消耗比较大，这时候需要有充足的热量，比如：蛋白质、维生素及一些微量元素，但提醒大家千万不要盲目查什么网络资料，一定要去咨询专业的医生。
3.卫生：不吃过期的菜、不吃没有卫生执照的路边摊。水果在清洗过程中可以用淡盐水浸泡几分钟；不吃过冷的食品，更不可以冷热交替吃，以免给肠胃带来不适。
三、睡眠
临近中、高考，尽量将孩子的作息时间调到和中、高考的时间一致，家长也要尽量跟孩子一致，减少一些微小刺激给孩子带来的影响。
四、运动
根据孩子的身体状况和平常的锻炼习惯来运动，因为合适的运动可以增加大脑的能量，产生多巴胺，缓解紧张情绪。学习时间久了，可以让孩子转转眼、晃晃颈、耸耸肩、伸伸臂、晃晃腿、伸伸脚、勾勾脚等，还可以通过听音乐（班得瑞的音乐能很好的刺激脑波）、深呼吸（能更好的放松身体、放松神经、放松心情）等方式缓解学习疲劳。
助力备考，苏州市教育科学研究院集结了“各学科高考冲刺策略”
1、立足教材，温故知新强基础
教材是语文学习之本。对一些基本篇目，要从内容和形式两个方面去重温，去理解，去积累。如文言文常用实词、虚词、特殊句式的积累，也可以教材为主，或以教材为基点去延伸拓展，使自己的语文底盘更加坚实、牢固。此外，坚持背诵篇目篇篇过关，以保证自己不在基础上失分。
2、回顾真题，举一反三理思路
少做模拟题，多回顾高考真题，力争弄懂弄通。不懂的地方，多请教老师。重温优质试题，首先重在梳理文本（语料），重新体验阅读过程，领会阅读的基本原理、方法与要点。如能分类整理更好，比如小说阅读，几个文本放在一起，可以多作横向比较，把握它们的艺术特色，以及由此而带来的阅读上的“差异”性，从而体悟阅读的“微妙”之处，进一步丰富阅读经验。重温优质试题，也是为了理解解题的基本逻辑，使思维更具针对性。真题无非是个例子，梳理真题时，要善于举一反三，体会思维过程，使观察、分析、解决问题的思路更加清晰有序。
3、省视自己，有的放矢补短板
画一画属于自己的语文“地图”，反思一下自己还存在哪些知识盲区，如关于文学类文本鉴赏方面的常用概念，是不是已经了然于心？通过这样的检视，明确学习疏漏之处，以及时补课止损。换而言之，在复习迎考的最后阶段，既要
