看白癜风的医院哪比较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf/导语：体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体和智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成、机能提高等规律，同时，体育是对人进行全面教育的不可或缺的一部分。人们常说身体是革命的本钱，恰恰是体育运动，才能够保证我们的身体素质处于健康水平。如果失去了体育运动，我们的生活方式也会变得单调。有一项研究表明，体育运动对提高社交质量以及提高人的精神状态有极大的积极作用。可以看出，体育锻炼是人们生活的一部分。
体育训练项目多，形式多，训练范围也广，从各种训练项目和形势分析可知，一切体育项目可分为有氧运动和无氧运动。人的运动需要能量，如果能量来自于细胞内的有氧代谢(氧化反应)，即为有氧运动；而能量来自无氧酵解，则称为无氧运动。
01什么是有氧运动，知道其中的原理，锻炼才更有效果
1、含义
有氧运动是指在运动过程中，提供充足的氧气，实现人体摄取与所需氧气相等，从而满足人体生理需要，达到生理平衡。简而言之，有氧运动是指运动量较小，运动时间较长，基本在半小时以上，运动强度在中度以上，心率值保持在60%-80%之间，心率值维持在60%-80%之间。
2、特点
从有氧运动的含义来看，有氧运动的心率必须保持在每分钟次，此时，当血液仅能满足心肌所需氧气的量[2]。因此，有氧运动是一种持续时间长、有一定规律性的运动。锻炼的时间一定要在30分钟以上，每周的锻炼次数应该在3-5次之间。健美操通过氧气充分氧化体内糖，并消耗一定量的脂肪，达到改善和增强心肺功能，还可调节精神和心理状态，被广泛应用。骑车和慢跑是一种常见的有氧运动。
02无氧运动的含义和特点
无氧性运动是一种相对于有氧运动，在运动过程中，由于运动量大，而且瞬间爆发性很强，所以体内新陈代谢会加快，此时就需要消耗更多的能量，保证人体生理平衡。无氧性锻炼主要是通过体内脂肪、蛋白质和糖在体内分解的。在运动量非常大的情况下，是急速爆发，此时人体机能在短时间内需要大量的能量，有氧代谢根本不能满足此时身体的需要，糖分就会进行无氧代谢，为身体机能提供能量，这就是无氧运动。
由于糖类物质在无氧运动过程中不能进行有氧分解，由于运动速度快，爆发力大，只能进行无氧分解，因此成为无氧运动的最大特点：氧气的摄取较少。运动后肌肉疲劳、呼吸短促、肌肉酸痛等都是因为无氧运动会导致体内产生大量乳酸。短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等是常见的无氧运动。
3、两者的区别和联系
实际上，有氧和无氧很少是单独存在的，也不会同时从一种代谢状态过渡到另一种状态，更多时候它们相互重叠，只是有时以氧代谢为主，有时以无氧代谢为主。在现实的健身锻炼中，有氧运动和无氧运动很少单独存在，正常来讲，两者只是一个交替进行的过程状态。有氧运动能向无氧运动过渡，无氧运动同样也能向有氧运动过渡。不同的运动方式有不同的代谢状态，又产生了有氧运动和无氧运动之分。
03一些常见的有氧或无氧运动的动作
1、长跑
长跑最能考验运动员的耐力，长跑作为典型的有氧运动，他具有燃脂增肌的作用，它能极大地锻炼身体的下肢力量。但是大多数人对长跑都很畏惧，只有经历过长期的锻炼，才能挑战长跑这一极限运动。
2、仰卧起坐
有研究表明，仰卧起坐对脊椎神经也有一定的调节作用，有助于保持良好的体态，提高身体素质；另外，有研究表明，仰卧起坐对脊椎处的神经也有一定的调节作用；其次，对减肥效果也有一定的帮助。
3、开合跳
做这个动作并不难，一学就会。与跑步训练相比，开合跳的优点是不受天气影响，在家运动时不受天气影响，不仅可消耗热量，而且避免肌肉分解，对没有时间去健身房或户外运动的人来说，开合跳不失为一个好的健身选择。
结语：总之，有氧运动和无氧运动各有优点，训练方式也比较多样，具体的训练方法，要根据运动员的实际情况和当地的条件，有针对性地制定有效的有氧和无氧运动，包括运动员的饮食营养，提高运动员的运动水平。我们要深入了解它的内容和特点，然后针对如何进行有效地锻炼，做出具体的训练计划。
